Kuntotesti

Eilen kävin työnantajan tarjoamassa (lue pakottamassa) kuntotestissä.

Pääpiirteissään testi meni  ihan hyvin. Sisältö hieman yllätti. Kotona vedin läpi puolustusvoimien kuntotestin josta vauhditonta pituushyppyä lukuunottaman sain kiitettävät tulokset, vieläpä ikäistäni nuoremman sarakkeesta luettuna! Tämä testi oli kuitenkin hieman muunneltu. Liikkeissä ei yleensä ollut aikarajaa kuten intin testissä, vaan tehtiin maksimimäärä toistoja. Sen järkevyydestä voi olla monta mieltä. Itseäni häiritsi että ensin tehtiin käsipainoilla pystypunnerusta äärimmäiseen maksimiin saakka, ja sitten perään etunojapunnerrukset. Olkapäät aika kovilla ja hapoilla…
Leuanvetoa ei ollut lainkaan, joka oli hieman pettymys. Olisin sen 10 saattanut kiskoa. Sen sijaan oli kuntopyöräilyä eri vastuksilla ja sykkeen mittausta samalla. Testi ei tuntunut erityisen rasittavalta enkä hengästynyt kovin pahasti. Syke sen sijaan oli koko testin ajan 170-180 bpm (beats per minute). Minusta se oli todella paljon!
Teoriassa olin lähellä laskennallista maksimisykettäni. Käytännössä maksimisykkeeni kuitenkin lienee jossain yli 200 bpm. Pitäisi ostaa sykemittari ja katsoa mikä se oma maksimi onkaan. Tottakai tätäkin jo netistä tutkiskelin, ja ilmeisesti on näin että ihmisillä on tietysti yksilölliset sydämet ja erikokoiset kammiot jotka pumppaavat verta eri määrän / lyönti. Tämän takia joillakin syke on aina korkeampi kuin toisella, oli sitten yleiskunto mikä tahansa.

No pyöräilyn ja lihaskunnon osalta olin hyvän – erittäin hyvän välimaastossa. Harmitti kun alaselässä olevan lihasjumin kipu keskeytti monta liikettä ennenkuin suorittavat lihakset väsyivät.

Ala-arvoisen huonosti taas meni liikkuvuus testi jossa istualtaan kurotettiin kohden varpaita. En saanut sormiani edes nilkkoihin, ja tarkoitus olisi ollut kurottaa ohi jalkopohjista ja mitata sitten se kurotus. Minä en siis päässyt edes lähelle nollaa… Olen tiennyt olevani jäykkä ja jumissa mutta nyt pitää todellakin alkaa venytellä. Ehkä alaselän kipu hyvinkin liittyy näihin jumeihin. Se alaselkä muuten vaivaa juostessakin häiritsevästi…

Sellaista. Kunto oli siis ihan ok, mikä on tällä kuukauden harjoittelulla ihan positiivista. Ja suuntahan on nyt vain eteenpäin!

Tärkeimmät lisäravinteet tilattu

Nyt on tehty vuosittainen (tai ehkä nykyisellä elämäntyylillä puolivuosittainen) tilaus Fitnesstukusta. Olen varsinainen tarjoushaukka ja väitän ettei näitä käyttämiäni ja mielestäni hyödyllisiä lisäravinteita ainakaan tuolta kaupasta löydy halvemmalla. Pariin muuhunkin nettikauppaan vertasin vielä ohimennen. Kaikki tuotteet ovat tälläkin kertaa tarjoustuotteita.
Tässä on ostoskorini sisältö, käyn sen alempana läpi kohta kohdalta.

fitnesstukun ostoslista

  1. Sinkki. Puute heikentää ainakin testosteronin tuotantoa, ja sehän riittää jo miehelle syyksi popsia näitä. Vaikutusta myös esim. vastustuskykyyn.
    Ja enpä ole oikein koskaan sairaana, vaikka perheessä kolme lasta ja kaikki vuorollaan kipeitä. (ja seuraavana päivänä tämän kirjoittamisesta sitten kuumeessa, uskomatonta!)
    Kaikenmaailman testoboosteissa ja muissa mieskunto-valmisteissa on yleensä lähinnä sinkkiä. Jos uskoo sen hyötyihin niin paljon halvempaa on ostaa sinkki ihan sinkkinä.
    Tämä tuote oli paljousalennuksessa, kaksi yhden hinnalla.
  2. D-vitamiini. Tämä ei paljon selittelyä kaipaa. Kuulun niihin jotka uskovat satoja tutkimuksia D-vitamiinin lukuisista hyödyistä. Tällä kertaa oli tarjouksessa D3, joka on kai jotenkin parempaa?
    Sama kaksi yhden hinnalla tarjous.
  3. Magnesium. Mineraali vähän samaan sarjaan sinkin kanssa. Eipä ainakaan liikkuvalle ole haittaa popsia tätä. Ja taas kaksi yhden hinnalla.
  4. B-vitamiini. Magnesiumin ja sinkin kaveriksi. Käsittääkseni näiden kolmen kombo toimii parhaiten. Ja monet B-vitamiineista tärkeitä lihaksille ym. ja niistä voi olla puutettakin melko helposti. Tässä B-vitamiinissa on erikoisuutena minulle aivan uusi ja outo koliini.
    Piti vähän googletella, turvalliselta vaikutti. Ja kun löysin tiedon että vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan ja kolesteroliin niin tottakai se napsahti ostoskoriin 🙂 Alennus -25%.
  5. Omega 3 70% . Sixpackki kalaöljyä. Ja syynä tietysti ensijaisesti kolesteroliarvot, kalaa ei tule koskaan syötyä niin paljoa kuin pitäisi. Josko tällä saadaan hyvä HDL-kolesteroliarvo nousuun.
    Oli eka kerta kun otin tätä parempaa 70% tuotetta. Vertasin ravintosisältöjä ja omega 3 rasvoja tässä on kaksi kertaa enemmän kuin tavallisessa, hinta ei kuitenkaan ole kaksinkertainen. Myös EPA ja DHA rasvahappoja oli enemmän. Paljousalennus -46%.
  6. Sitten vielä proteiinia. Tämä oli minulle vähemmän välttämätön ostos kuin ylemmät, aika kalliskin. Haluan kuitenkin ainakin kovan treenin päälle ottaa jotain nopeampaa / parempaa protskua kuin ihan ruokaa. En usko että mikään maito tai broileri käynnistää palautumisen ja lihaskasvun ihan parhaiten. Kaupan päälle sai valita yhden tuotteen, otin kolmannen purkin D3 d-vitamiinia.
  7. Kaupan päälle yksi vapaavalintainen tuote, otin sheikkerin kun en muista oliko niitä vuosien takaisista treeneistä jäänyt. Postikuluja ei tullut kun tilaus ylitti olikohan nyt 49 euroa tai jotain.
    Niin tosiaan kokonaissummaksi tuli 151,43 €, se kun ei listalla näy. Aika paljon rahaa, mutta toisaalta ei tämä terveyshankkeeni muuten maksa oikein mitään, salikin on omassa autotallissa 🙂

Että sellaista. Siinä on sellainen setti mitä uskaltaisin suositella kenelle tahansa. Jos pitäisi nostaa kaksi tuotetta yli muiden olisivat ne varmasti omega 3 kapselit ja d-vitamiini. Niiden terveysvaikutukset ovat tutkitusti suuret ja niiden puutteesta me lähes kaikki varmasti kärsimme.
Sinkki, magnesium ja B-vitamiini setti on sitten jo vähän omaa hifistelyä. Kaikki kuitenkin turvallisisa tuotteita joista yliannostusta vaikeaa saada (pois lukien Suomipop Perälän sinkkigate).
Heraproteiini on sitten noista ehkä se turhin ostos. Lihaksia treenavalle kuitenkin jotenkin perusteltu.
Kaikenlaisia monivitamiineja vierastan. Niissä on usein vähän hassussa suhteessa eri vitamiineja. En myöskään usko että ne imeytyvät kaikki kovin optimaalisesti, varsinkin kun toiset vitamiinit olisi paras nauttia tyhjään mahaan ja toiset aterian kanssa. Ja sitten vielä rasvaliukoiset vitamiinit kuten A, jonka puutteesta kaik harva kärsii, mutta jonka yliannostuksen voi holtittomalla monivitamiinien syönnillä hankkia. Ja jossain näistä, olikohan juuri A-vitamiini, yliannostus voi aiheuttaa aina hilpeän ripulin sijaan vaurioita maksaan / munuaisiin. Se ei hyvä.

Nyt on tiistai-ilta, joten saan lisäravinteeni varmasti vielä tällä viikolla. Kerron sitten jos joistakin näistä lisäravinteista tulee käytön myötä jotain merkityksellisiä huomioita.

Ja tässä nämä lisäravinteet nyt ovat pari päivää tilauksen jälkeen (B-vitamiini jäi kuvasta). Vasemmassa reunassa vanha L-argiiini jota on tullut kohta vuosi käytettyä.

Korkea kolesteroli osa 1

Tänään oli työterveyslääkärin tarkastus. Ja tottakai tapaamisen kantavana teemana oli miehekäs kokonaiskolesterolini, yli 7.
No, nyt liikun ja syön ns. täydellisesti, katsotaan mitkä ovat arvot parin-kolmen kuukauden kuluttua.
Sukuni on täynnä noin 50 vuotiaana äkisti kuolleita, joten minulla todellakin on syytä tehdä jotain sille että kolesterolini laskisi edes lähelle normaalia.
Positiivisen puolelle tilannetta kääntää se etten tupakoi enkä ole ylipainoinen. Alkoholia pyrin nauttimaan yhden annoksen lähes päivittäin, se kun nostaa tutkitusti hyvää HDL-kolesterolia joka kuljettaa suoninsta pahaa LDL mörköä pois. Pitäisikin muuten käydä Alkosta lisää kolesterolilääkettä 🙂

Kolesterolini 10.2.2017. Muuten ok mutta low density eli LDL pitäisi saada laskemaan. Eikä haittaa vaikka samalla high density HDL nousisi vaikka yli kahden.

Kolesteroliin liittyviä juttuja googlatessa olen törmännyt useamman kerran uusiin tutkimuksiin huonon LDL:n koostumuksen vaikutuksesta verisuonisairauksiin. Jos LDL koostuu pienistä ”rasvamolekyyleistä” se on vaarallisempaa kuin jos rasva on suurempina pallukoina. Pienet molekyylit tarttuvat suoneen paremmin ja läpäisevät sen pintakerrosta kun taas suuremmat partikkelit kulkevat veren mukana ja poistuvat aikanaan aiheuttamatta suurempaa vahinkoa. Näin siis maallikkotermein selitettynä, niin kuin minä sen ymmärsin. Ihan järkeenkäypää sinänsä ja mielenkiintoista. Harmi vain kun ainakaan perustestillä ei tuollaista kokoerottelua tehdä, tuskin juuri muutenkaan? Ilmeisesti kuitenkin HDL-LDL suhteesta voi melko luotettavasti arvioida LDL koostumusta. Paljon HDL:ää suhteessa LDL:än on tietenkin aina hyvä, niin myös tätä rakennetta pienemmässä mittakaavassa tutkittaessa.
Olisi se silti kiva tietää kuinka pahaa tämä oma huono kolesterolini on. Ainakin siinä tapauksessa jos se ei ala tästä laskemaan.
Tai oikeastaan, mitä sillä tiedolla tekisi? Jos se LDL olisi vaarallisinta muotoa en voisi kuitenkaan elintavoilla tehdä asialle enää yhtään enempää. Lääkkeet tottakai otettaisiin avuksi.
Jos se taas olisi koostumukseltaan mahdollisesti vähemmän haitallista, saattaisiko käydä niin että alkaisin lipsua ruokavaliossani ja palaisin pikkuhiljaa vanhoihin tapoihini.
Eli unohdetaan koko juttu ja tehdään nyt vaan kovasti töitä että LDL tippuisi esim. alle kolmen, oli se sitten minkälaista majoneesia hyvänsä.

Uuden minän ruokavalio

proteiinipirtelö
Hieman erilainen iso tuoppi.

Olen aina ollut hyvin nirso, jopa Suomalaiseksi mieheksi. En todellakaan mikään etanoita popsiva maailmankansalainen. Aikaisempi ruokavalioni koostui työpäivisin lähinnä eineksistä, leivästä, grillin antimista ja Lidlin paistopisteen rapeasta valikoimasta. Kotona meni ihan kunnon kotiruokaa, mutta ei sentään kasviksia sielläkään.

Koska haluan voida paremmin, näyttää paremmalta ja ennen kaikkea pysyä hengissä on syömiseni nyt jotain aivan muuta. Ja kyllä se vain niin on että kaikkeen tottuu paitsi jääpalaan pyllyssä, terveellisempään ruokaankin. Jännittää vain kuinka käy kun töissä tulee jokin kiireinen projekti kaukana kotoa. Ehkä siksikin yritän kovemmin kuin koskaan saada muutosta myös työasioihin kuten tässä artikkelissa kirjoitan. Nyt kun olen ollut paljon vapaalla tai työskennellyt kodin lähistöllä on ollut helppoa pitää kiinni ruokavaliosta, hotellissa se voi olla haaste. Mutta haasteita otan nyt vastaan mielelläni.

Tällä hetkellä nirson, treenaavan ja kolesterolivammaisen ruokavalioon kuuluu

  • Munia, mutta lähinnä vain valkuaisia.
  • Rasvatonta rahkaa ja maitoa
  • Pakastevihanneksia
  • Mustikoita
  • Hedelmiä, mutta ei banaania.
  • Kuituleseitä vai mitä …tua ne ovatkaan.
  • Hieman jälkiuuniruisleipää, hapankorppua yms.
  • Vähärasvaista kinkkua tms.
  • Kalaa. Lohta, tonnikalaa, pakastekalaa, muikkuja, mitä vain.
  • Broileria kohtuudella. Vähän täysjyväriisiä.
  • Oliiviöljyä, rypsiöljyä, kolesterolia alentavaa levitettä.

Seuraavia en syö lainkaan tai minimaalisesti

  • Sokeri. Karkit, leivonnaiset, limpparit ym.
  • Vaalea leipä
  • Makarooni
  • Peruna
  • Kovat rasvat (pakko kokeilla että saisin arvot kohdilleen).
  • Grilliruoka, pitsat, mäkkäri ym.

Niin tiedän, eihän tuo mikään oikean miehen ruokavalio ole. Varmaan odotatte että seuraava postaukseni onkin sitten kaapista ulos tuleminen. Haluaisin vain antaa kaikille miehille kannustusta että kaikki on mahdollista. Jos minä pystyn tähän kuka vain pystyy. Vielä pari kk sitten ruokalistani oli sama kuin edellä mainittu, mutta otsikot toisinpäin. Nyt minun ei ihan oikeasti tee yhtään mieli mitään herkkuja tms. En myöskään tunne että jäisin mistään paitsi, tai että kituuttaisin tai eläisin vähemmän, pikemminkin päinvastoin. Aamulla ja illalla vedän naamariin tehosekoittimen valmistaman sotkun jossa on ainakin rahkaa, tilkka öljyä ja valikoituja hedelmiä. Ja teen sen ihan hymyssä suin 🙂

No myönnettäköön että juuri tätä kirjoittaessani iltapalapirtelö saa suupielet vääntymään hymyn sijaan irvistykseen. Syynä ei niin hyvä idea heittää tehosekoittimeen rahkan sekaan päivälliseltä  yli jääneet pavut ja muut mitkälie keltaiset ja oranssit kuutiot…

Uudet terveet elämäntavat

Aloitetaan terveyttä koskevat artikkelit ja samalla koko blogi tästä. Tämä aihe on tällä hetkellä lähimpänä sydäntäni, kirjaimellisesti.

Tein vuodenvaihteessa suuren muutoksen niin syömis- kuin liikuntatapoihini. Niin teki varmaan puoli miljoonaa muutakin Suomalaista. Uskallan kuitenkin jo luokitella itseni siihen vähemmistöön jolla muutoksesta tuli pysyvä. Niskaote omasta lauluvarrestani on itseasiassa vain kiristynyt viikko viikolta, ja niin on muuten ehkä vartalonikin. Mutta ei tämän lenkkeily ja painojen kolistelun tähtäimessä ole pullistelu uimarannaoilla tulevana suvena, vaan nähdä niitä kesiä vielä mahdollisimman monta. Vartalon muokkaantuminen on ruokavalion ja liikunnan aikaansaama muutos joka on vain kestettävä.

Myönnetään että alkusysäyksen näihin uusiin tapoihin antoi peilikuva ja siitä näkyä hitaasti mutta vääjämättömän varmasti turpoava vararengas vyötäröllä, joka kouriin tuntuvasti muistutti ikääntymisestä ja kaikista syödyistä eineksistä ja syömättömistä vihanneksista. Jos alkuun paneva voima oli näinkin pinnallinen niin sille antoi kyllä hyvää vauhtia tammikuun lopussa tehty terveystarkastus jossa paljastuivat myös kolesteroliarvoni. Niissä olikin sitten ihmettelemistä. Kokonaiskolesteroli oli yli 7 josta ”huonoa” LDL:ää yli 5. Hyvä HDL oli 1,8 ja triglyridit noin 1.

Tiedän kyllä kärsiväni perinnöllisestä rasituksesta korkeaan kolesteroliin. Ja oma arvoni on aina ollut koholla mutta ei nyt noin älyttömästi. Kun omat lukemani yhdistää sukuni kuolintilastoihin on hyvin mahdollista että minun kesäni mahtuvat kahden käden sormiin. Mutta kun en perkele meinaa kuolla vielä ainakaan viiteenkymmeneen vuoteen! On niin paljon tehtävää, nähtävää ja koettavaa. Opittavaa ja lapsille opetettavaa.

Tässä blogissa tullaan seuraamaan mihin arvoihin saan rasvani määrätietoisella ja tinkimättömällä asenteella. Seuraava kolesterolimittaus on tässä keväällä jossain vaiheessa, sitä ennen treenaan kovemmin kuin koskaan ja syön kaikkien ohjeiden mukaan ja vielä vähän kovennettuna. Tavoitteena on puolittaa LDL, nostaa HDL yli kahden ja triglyt alle yhden.

Toivottavasti muija käy päivittämässä blogiin suru-uutisen jos saan kyykätessä sydärin ja kuolen (huumori on parhaimmillaan mustana).