Kuntotesti

Eilen kävin työnantajan tarjoamassa (lue pakottamassa) kuntotestissä.

Pääpiirteissään testi meni  ihan hyvin. Sisältö hieman yllätti. Kotona vedin läpi puolustusvoimien kuntotestin josta vauhditonta pituushyppyä lukuunottaman sain kiitettävät tulokset, vieläpä ikäistäni nuoremman sarakkeesta luettuna! Tämä testi oli kuitenkin hieman muunneltu. Liikkeissä ei yleensä ollut aikarajaa kuten intin testissä, vaan tehtiin maksimimäärä toistoja. Sen järkevyydestä voi olla monta mieltä. Itseäni häiritsi että ensin tehtiin käsipainoilla pystypunnerusta äärimmäiseen maksimiin saakka, ja sitten perään etunojapunnerrukset. Olkapäät aika kovilla ja hapoilla…
Leuanvetoa ei ollut lainkaan, joka oli hieman pettymys. Olisin sen 10 saattanut kiskoa. Sen sijaan oli kuntopyöräilyä eri vastuksilla ja sykkeen mittausta samalla. Testi ei tuntunut erityisen rasittavalta enkä hengästynyt kovin pahasti. Syke sen sijaan oli koko testin ajan 170-180 bpm (beats per minute). Minusta se oli todella paljon!
Teoriassa olin lähellä laskennallista maksimisykettäni. Käytännössä maksimisykkeeni kuitenkin lienee jossain yli 200 bpm. Pitäisi ostaa sykemittari ja katsoa mikä se oma maksimi onkaan. Tottakai tätäkin jo netistä tutkiskelin, ja ilmeisesti on näin että ihmisillä on tietysti yksilölliset sydämet ja erikokoiset kammiot jotka pumppaavat verta eri määrän / lyönti. Tämän takia joillakin syke on aina korkeampi kuin toisella, oli sitten yleiskunto mikä tahansa.

No pyöräilyn ja lihaskunnon osalta olin hyvän – erittäin hyvän välimaastossa. Harmitti kun alaselässä olevan lihasjumin kipu keskeytti monta liikettä ennenkuin suorittavat lihakset väsyivät.

Ala-arvoisen huonosti taas meni liikkuvuus testi jossa istualtaan kurotettiin kohden varpaita. En saanut sormiani edes nilkkoihin, ja tarkoitus olisi ollut kurottaa ohi jalkopohjista ja mitata sitten se kurotus. Minä en siis päässyt edes lähelle nollaa… Olen tiennyt olevani jäykkä ja jumissa mutta nyt pitää todellakin alkaa venytellä. Ehkä alaselän kipu hyvinkin liittyy näihin jumeihin. Se alaselkä muuten vaivaa juostessakin häiritsevästi…

Sellaista. Kunto oli siis ihan ok, mikä on tällä kuukauden harjoittelulla ihan positiivista. Ja suuntahan on nyt vain eteenpäin!

Lihaskuntoa ja hapenottokykyä

Siinä tavoitteeni lyhyesti. Aloitetaan nämä treenaamista koskettavat artikkelit kertomalla tavoitteistani. Miten treenaan ja kuinka usein jne.

Olen aiemminkin tehnyt punttitreeniä, yleensä sitä on kestänyt noin vuoden. Viimeisestä ”kaudesta” taitaa olla nyt jotain viisi vuotta. Aiempia treenejäni yhdisti armoton tekeminen ja kova motivaatio, kuten nytkin. Erotuksena oli että silloin minulla oli jokin järjetön tavoite kasvattaa sarjapainoja ja varsinkin lihaksia mahdollisimman nopeasti. Seurauksena oli yleensä: A. lihominen kun halusin pitää kalorit plussalla että lihas varmasti kasvaa ja B. jossain vaiheessa rikoin itseltäni jonkin paikan / paikat ja treenaus lopahti siihen.

Nyt lähtökohta on aivan toisenlainen ja järki mukana. Tavoitteeni ovat ensisijaisesti:

  • Kolesterolin hallinta ja terveys ylipäätään.
  • Urheilullinen ulkonäkö. Pienempi rasvaprosentti.
  • Kunnon kohottaminen yleisesti.

Ensimmäistä kertaa treeniini kuuluu lenkkeily. Oli mahtavaa huomata kuinka nopeasti edistystä tapahtuu. Alusta saakka otin kävelyihin mukaan hölkkäämistä niin pitkään kuin jaksoin, joka ei ollut paljoa. Nyt kun kävelyllä lauantaina hölkkäsin koko matkan kotiin eikä tuntunut missään! No, matkaa oli noin 1,5 km, mutta minulle se oli kuin maraton. Olin nin onnellinen! Vedin vielä kotona perään pienen salitreenin, kyykky, penkki, leuat ja suorinjaloin maastaveto.

Lihasharjoittelu on aina ollut paljon mieluisampaa kuin juokseminen, ja ehkä minulla on siihen paremmat geenitkin, en tiedä. Nyt kuitenkin treeneissä on järki mukana. Teen hieman pienemmillä painoilla hiean pidempiä sarjoja, vaikka sitten ei lihas kasvaisikaan ihan optimaalisesti. Pääasia on että kuntoni kohenee enkä riko itseäni, se olisi nyt kohtalokasta.

Kirjoitan tänne paljon lisää treeneistäni ja kehityksestä. Ehkä joskus ainakin itsestä ja jopa jostakin toisesta on hauska lukea läpi koko kehityskaari, jos sellainen syntyy. Ja kyllä, lupaan laittaa kuvia. Se ”ennen” kuva jäi ottamatta, mutta ehkä se jostain lomakuvista tms.löytyy.

Lopuksi vielä video lajista nimeltä crossfit johon törmäsin ensimmäisen kerran Netfliksissä. Meininki teki minuun lähtemättömän vaikutuksen, eikä ainoastaan kauniiden naisten takia. Jos olisi 15v nuorempi treenaisin varmasti kuin nuo hullut. Tai ovat tavoitteeni nytkin samankaltaisessa harjoittelussa, toki vähän kerrassaan ja oman tasoni mukaan. Varmaan hoksaattekin että harjoitteluni avainsana on nyt monipuolisuus.